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方朵朵轻轻地叹了口气,有些无奈道:「你的腰呢?不要啦?」 「要,怎麽不要。」 「到垫子上躺好。」方朵朵说着,指了指地面上平铺着的瑜珈垫。随後只见马嘉祺乖乖的听了话,走到垫子上去躺着,「放松。」她说着,轻轻抬起马嘉祺的右脚,让他的右脚跨过左脚,踩在自己膝盖旁边,「伸出你的左手扶着膝盖,x1气後右手往右打开,吐气左手将膝盖往左侧扭转身T。」 马嘉祺听着她的指示照做,看得出来明显感到些许吃力,只见他微微绷着脸,有些紧绷的问:「这样一组动作要做多久啊?」 「不久,维持个五到十秒後,回到最开始的位置,然後换边,一边至少做到三次,三十秒。」方朵朵说着,瞥过眼看到马嘉祺偷懒的放松自己的动作後,又将他的动作给复原,「别偷懒啊,我看着呢!腰放松,记得要让背部和右肩往地板下沉,这才多久就撑不住了吗?」 「谁说的,我可以。」马嘉祺绷着脸说道:「就是挺酸的。」 「当然酸,不酸就没用了。」方朵朵回应,cH0U出一旁的纸巾替他抹去额间的汗珠,「这个姿势不仅有助於下背痛伸展问题,还能放松T肌。因为当你腰痛时,T0NgbU的肌r0U会紧绷,而导致更多的疼痛。」她说着一边还按上马嘉祺腰间的地方,「这里应该更酸。」 没想到她这一按,吓得马嘉祺抖擞的一机灵,「啊,酸!」一边喊着一边还配上略微无